چگونه سم زدایی دیجیتال انجام دهیم

آیا کسی هست که نتواند زمان کمتری را روی گوشی خود صرف کند؟ سم زدایی دیجیتال ممکن است همان چیزی باشد که برای افزایش شادی و ارتباط بیشتر با چیزهای مهم نیاز دارید.

شکی نیست که گوشی های هوشمند و لپ تاپ ها توانایی ما را در برقراری ارتباط با دیگران افزایش داده اند. مطمئنا برقراری ارتباط با دوستان قدیمی و ایجاد دوستان جدید در شبکه های اجتماعی بسیار عالی است، اما چیزی به نام تکنولوژی بیش از حد وجود دارد و می تواند در زندگی واقعی ما اختلال ایجاد کند. تانیا گودین، متخصص سم زدایی دیجیتال و نویسنده کتاب “مغز من تب های زیادی باز کرده است” می گوید: وقتی ذهن شما روی این مستطیل متمرکز می شود، دنیای واقعی شما کم تر واقعی می شود.

در چند سال گذشته، اکثر ما واقعاً با زندگی دیجیتالی و شخصیت‌های خود همه کار کرده‌ایم. بر اساس داده های اخیر جستجوی پهنای باند، یک آمریکایی به طور متوسط 147 دقیقه در روز را در رسانه های اجتماعی صرف می کند. این تقریباً 2.5 ساعت در روز است که می‌توانیم با خانواده و دوستانمان بگذرانیم، یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشیم، یک مهارت جدید یاد بگیریم، ورزش کنیم یا به معنای واقعی کلمه هر کار دیگری انجام دهیم. و این عدد حتی مقدار زمانی را که برای ارسال پیامک، گوگل یا مسخره بازی ها و سایر برنامه ها صرف می کنیم را پوشش نمی دهد.

کم کم به این فکر می کنید که می توانید از یک استراحت دیجیتالی بهره مند شوید. صرف زمان کم تر بر روی صفحات درخشان و رسانه های اجتماعی تنها به شما ساعت ها از زندگی تان را پس نخواهد داد. همچنین ممکن است به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه شاد باشید، چگونه نه بگویید و چگونه مرزها را تعیین کنید و همچنین به شما تعادل بهتری در زندگی کاری بدهد. در اینجا به این موضوع می پردازیم که یک دتوکس دیجیتال چیست و چگونه می توانید با موفقیت آن را از بین ببرید.

سم زدایی دیجیتال چیست؟

سم زدایی دیجیتال یک فاصله برنامه ریزی شده و آگاهانه از فناوری دیجیتال است. گودین می‌گوید: «در ابتدایی‌ترین حالت، تلفن شما را کنار گذاشته و از ایمیل و رسانه‌های اجتماعی جدا می‌شود. دنیای دیجیتال را کنار بگذارید تا بتوانید روی دنیای واقعی تمرکز کنید. وقتی مردم کلمه سم زدایی را می شنوند، ممکن است فکر کنند که این یک چیز سختگیرانه همه یا هیچ است، اما لزومی ندارد که افراطی باشد. حتی کاهش اندکی تعداد ساعاتی که با فناوری سپری می کنید می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.

دنیای دیجیتال می تواند بسیار جذاب باشد و شما را به این فکر بیندازد که در هر لحظه بخشی از یک جامعه جهانی هستید. اما یک دکوپاژ دیجیتال می تواند ما را زمین بزند و ما را به اینجا و اکنون ما متصل کند. حتی صرف وقت برای گرفتن عکس به جای لذت بردن از لحظه، فرصت حضور را از ما می گیرد. گودین می گوید: اگر آن ها را روی گوشی ثبت نکنیم، خاطرات زنده تر می شوند. ما دنیا را با نوک انگشتانمان ساخته ایم، اما لحظه ای نداریم که از پنجره به آن خیره شویم.

مزایای سم زدایی دیجیتال

استراحت کردن از رسانه های اجتماعی و سایر برنامه های وقت گیر برای درک آنچه در دنیای اطراف شما می گذرد، برای سلامت ذهنی شما بسیار عالی است، البته بینایی شما را نیز ذکر نکنیم. در اینجا مواردی از زندگی شما آورده شده است که وقتی تلفن خود را بیشتر زمین بگذارید، احتمالاً بهبود می یابد.

بهبود ارتباط در روابط

گودین می گوید: نوشتن یا ایمیل زدن به جای صحبت کردن می تواند موانعی در نحوه برقراری ارتباط ایجاد کند. برقراری ارتباط دیجیتالی می تواند فاقد ظرافت یک مکالمه واقعی باشد و منجر به جریحه دار شدن احساسات و سو تفاهمات شود. ما ربات نیستیم ما انسان هستیم. او به ما یادآوری می کند: قدرت واقعی در شنیدن صدای انسان وجود دارد.

دوستان روی صفحه همان چیزی هستند که گودین آن را اتصالات سست می نامد. او می گوید: «آنها دوستان ساعت 3 صبح نیستند. «اگر ساعت 3 صبح دچار بحران شدید، قرار نیست با مردم در توییتر تماس بگیرید. قرار است دوستان صمیمی شما باشند. ما ارتباطات سست را در اولویت قرار می دهیم، اما به ارتباطات عمیق تر بیشتر نیاز داریم.»

تعادل بهتر کار و زندگی

گودین می گوید: رسانه های اجتماعی به خاطر اینکه زمان ما را می بلعند، مورد انتقاد زیادی قرار می گیرند، اما دسترسی مداوم به ایمیل کاری و گذراندن ساعت های طولانی با همه چیز پس از پایان روز کاری، باعث کاهش بقیه عمر ما می شود و با توجه به اینکه بسیاری از ما این روزها به جای اینکه در یک فضای اداری جداگانه کار کنیم، از راه دور کار می کنیم، خطر اضافه کاری و فرسودگی شغلی بیشتر است. محدود کردن تکنولوژی کاری خود به ساعات اداری منظم می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی را در زمان بیشتری داشته باشید.

خواب عمیق تر

تحقیقات زیادی انجام شده است که نشان می دهد رسانه های اجتماعی می توانند برای بدن و مغز ما مضر باشند. یک مطالعه بریتانیایی که در سال 2019 در مجله The Lancet منتشر شد، استفاده از رسانه‌های اجتماعی را با کاهش، اختلال و تأخیر خواب مرتبط دانست که با افسردگی، از دست دادن حافظه و حتی عملکرد ضعیف تحصیلی مرتبط است.

تحقیقات نشان می دهد که رسانه های اجتماعی این قدرت را دارند که احساسات ما را نسبت به خودمان و زندگی خودمان تحت تاثیر قرار دهند و این موضوع حتی برای نوجوانان و نوجوانان نیز صدق می کند.